[...] musem jabłkowym/bananowym/ogólnie owocowy białko : 27 węgle : 5 tłuszcze : 7 (+tłuszcze z orzechów, których nie liczyłem) razem: KCAL4304 białka193 węglowodany453 tłuszcze100 Teraz moje pytania do Was : Standardowo, czyli co zmienić, co dodać, co zastąpić. Czy warto stosować Olimp - Carbo przy treningu w domu (i czy jest to dobra odżywka?)? [...]
[...] Fedora. Obalenie tego czlowieka jest praktycznie nie mozliwe, mimo, ze nie ma zielonego pojecia o SW, a 90 kg facetami rzuca jak dorosly malym dzieckiem." Ja też ważąć 100 kilo bym go nie obalił, tylko co to ma do mma? To niech idzie i zamiata i zajmie miejsce Sappa. Rozmawiajmy o zawodowym topowym mma "Skoro w tescie TVN kulturysci [...]
[...] wszystkiego na jedną kartę. BB to dla mnie 4 sport, 1 jest hokej, 2 siatkówka plażowa, 3 piłka nozna, 5 tenis ziemny. A naprawdę ciężko jest wyskakiwać do ścięć przy wadze 100 kg. A już błyskawicznie zmienić kierunek biegu, ooooooo. To mój 1 kontakt z PH, może tomczers17 ma rację co do dawki. Ale zrobię po swojemu, a najwyżej powiem ,, [...]
dzisiejsza porażka A15: 1.WL - 80 -90 - 100 i 110x13 (ost.115x10) progresja przesunięta 2.rotacja 3x15 - 10kg 3.Box siad - 45-55-65-75-85 i po pierwszym ból jak cholera w kolanie 4.składanka na bary - nie bo plecy znowu się odezwały 5.modWod - 27-32-35-35 Brak wrażeń tylko mega wkurvienie 1.co tu pisać każdy widzi 2.praca nad techniką 3.miłe [...]
[...] 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 12 (ostatnio 90kg x 15) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 115kg x 50 (ostatnio 110kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z [...]
[...] tam masa czy inne duperele sila sila i jeszcze raz sila 2 x w tyogdniu np poniedzialek i czwartek szybka reka - wiosna idzie sprinty np 5 x 50 ale zeby to byl sprint 100 % zbicie - (na sucho w domu co chwila zrobic zamach sama reka tez duzo daje) nauka techniki i jeszcze mozna dozucic cwiczenia na triceps np hantelka w reke prostujesz [...]
[...] tych kg/cm w pasie a mianowicie 7/8 cm im więcej tym lepiej . Plan Treningowy wyglądał by następująco : 1)Dieta którą opisze poniżej 2) 4 X w tyg trening siłowy od 90 do 100 min , po nim trening aerobowy 30 minut. 3)2 x w tyg.Trening z Workiem i Partnerem Treningowym max 60 min 4)6 Waidera 5)Suplementy-spalacz , wcześniej brałem Venoma 3.0 [...]
[...] : 800m wolnego biegu z piłka i rozciągasz przez 10min 1. 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% przez 10m i znowu przyśpieszenie na 100% na 10m. 4serie 2. Skok i kolana do klaty, 10m przyspieszenia, skok do główki i znowu przyśpieszenie na 10m. 3serie 3. Bieg na 50% przez 10m, obrót przez jedno ramie i [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 29%? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8 godzin za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: dieta jest na 100% zapotrzebowania 40%w 30%b 30%t ustalana też przy pomocy sfd :) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]
Mam prawie 20 lat. 181cm wzrostu. ok. 100 kg wagi. Biceps 39-40. klatka ponad 120. Mase mam, chce sobie wyrobic sile i miesnie ;] A co do treningow to zaczynalem pare razy i przerywalem. Teraz chce sie na powaznie wziasc za to. Nigdy nic nie bralem i nie chce sie bawic w zwykle mono. Zmieniony przez - lukasz1109 w dniu 2010-03-22 15:27:07
[...] Jak pisał ostatnio mój przyjaciel, Artur Pupka: „zabieg banalny, efekt teatralny!” Przyjmij na 30–45 minut przed treningiem 50–100 g Vitargo (zależnie od masy ciała) wraz z porcją boostera NO, a zobaczysz, że już po drugiej serii ćwiczenia będziesz tak nabity, jak nigdy dotąd. Beta-alanina to [...]
[...] po 75%-90% 1 RM Ostatnia seria - od najwiekszego ciezaru jaki osiagniesz w serii 2-X , odejmij 20% i zrob 1 serie na max poprawnych powtorzen. Dla twojego przykladu. Wazysz 100 kg, 14 kg max na porecze w rampie, czyli prawdziwy to z 20. 40-45% ze 120 kg = 45-51 kg. Egro - robisz sama mase ciala bo pol tulowia sobie nie utniesz . 75%-90% ze 114 [...]
[...] to odrazu zauwazysz do czego sa zdolne. Olimpijczycy mocniej wypuszczaja kolana do przodu przy np. przysiadzie. Co powoduje iz w ramach przysiadu w lydke nastepuje 100% ROM zakresu wspieciowego + dodatkowo wybicie z nich do gory. Sa to potezne miesnie ktore stworzone sa do wielkiego loading. A jak wiemy - w najlepszej nawet silowni [...]
[...] Lena jabco jako alkalizator. Mój reset wcale nie był zamierzony nie cały miesiąc temu miałem po redukcji normalny. Grzechmek Dzięki, w przysiadzie nie odrywam. PP robię pierwszy raz. Ok chyba załapałem, postaram się poprawić. W ciągu przed startem z 5x5 100 szło dokładnie na 5 powtórzeń. Chcę trochę to przeskoczyć. Na razie dokładam po 5 kg.
[...] tych kg/cm w pasie a mianowicie 7/8 cm im więcej tym lepiej . Plan Treningowy wyglądał by następująco : 1)Dieta którą opisze poniżej 2) 4 X w tyg trening siłowy od 90 do 100 min , po nim trening aerobowy 30 minut. 3)2 x w tyg.Trening z Workiem i Partnerem Treningowym max 60 min 4)6 Waidera 5)Suplementy-spalacz , wcześniej brałem Venoma 3.0 [...]
[...] raz )(dla porownania w ostatnim cyklu moj max dla 5powtorzen na plaskiej wynosil 110kg teraz ustalilem 90 ale czuje, ze sila juz wraca i ostatnie dwa tyg maxow bede targal 100) Postanowilem radykalnie sie zmasowac, wiec waga w tej chwili oscyluje wokol 92 kg, a przez pozostale 4 tyggodnie planuje wrzucic jeszcze troche Oceniam, ze waga "suchar" [...]
[...] o to aby nie obciążać zbytnio nadgarstków, przy większych ciężarach będziesz miał problemy z wybiciem bo cały impet z nóg zamortyzują ręce jeśli sztanga będzie stablnie leżeć na barkach/klatce wtedy wykorzystasz 100% mocy nóg. 3. Mc ładnie śmiało możesz dokładać kg. myślę ze koło 100kg technicznie nie będzie problemem nawet na chwilę obecną.